Voici 9 astuces pour mesurer et contrôler la taille des portions, à la maison comme en déplacement
- Utilisez de la vaisselle plus petite. …
- Utilisez votre assiette comme guide de portion. …
- Utilisez vos mains comme guide de service. …
- Demandez une demi-portion au restaurant. …
- Commencez tous les repas avec un verre d'eau. …
- Allez-y doucement. …
- Ne mangez pas directement du récipient.
Votre corps s'habitue-t-il à manger de plus petites portions ?
Et au fur et à mesure que vous progressez dans vos ajustements de portions, votre estomac commence à s'adapter aux plus petites quantités. C'est comme un élastique, il peut s'étirer ou se rétrécir ! Coupez vos portions progressivement.
Comment maîtriser le contrôle des portions ?
8 conseils pour contrôler les portions
- Utilisez une assiette plus petite. Une portion de taille standard semblera petite sur une assiette plus grande, ce qui vous rendra insatisfait. …
- Ne doublez pas vos glucides. …
- Essayez les tasses à mesurer. …
- Soyez sélectif avec vos secondes. …
- Ne cueillez pas les restes. …
- Règle des 20 minutes. …
- Vérifiez les étiquettes des aliments. …
- Demandez moins.
Comment puis-je arrêter de trop manger ?
Comment arrêter de trop manger
- Mangez une portion, selon l'étiquette de l'aliment ou la recette.
- Mangez lentement pour laisser votre cerveau comprendre que votre estomac est plein.
- Échangez les grandes assiettes et les grands verres contre des plus petits pour manger et boire moins.
- Remplissez votre assiette principalement d'aliments hypocaloriques et d'aliments pauvres en graisses saturées.
Quel est le problème avec une grosse portion ?
Des portions plus grandes contribuent à U. S. Problème d'obésité (NU) - Les portions de nourriture dans les restaurants américains ont doublé ou triplé au cours des 20 dernières années, un facteur clé qui contribue à une augmentation potentiellement dévastatrice de l'obésité chez les enfants et les adultes.